儿童户外运动四原则

1、坚持不懈：从小坚持，一贯坚持，持之以恒。体育锻炼切忌三天打鱼两天晒网，时而锻炼时而不锻炼的生活方式甚至不如长期不锻炼。

2、因人而异：安排体育活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能一律强求。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会导致食欲减退、睡眠不安、情绪低靡等。如活动时发现儿童有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制运动量，避免带来负面影响。

3、循序渐进：儿童活动的时间应随着年龄的增长而增加，从5分钟逐渐延长到半小时。活动后孩子如有轻度不适，不要随便放弃，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼强度并坚持进行，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

4、饮食注意：运动后要安静或轻微活动20-30分钟再进餐。由于运动时能量消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养及热能的需要。出汗多的孩子可少量喝水，否则会因口干舌燥而不愿吃饭，但绝不能摄入过多碱性食物及过量饮水，否则会中和胃中的胃酸或冲淡胃液。对于很多儿童来说，锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫在小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。